Nedostatek spánku je v dnešní uspěchané době častým problémem mnoha lidí. Je považován za běžnou součást moderního života. Nedostatek spánku však přináší zdravotní problémy se závažnými dopady, například vysoký krevní tlak, nárůst váhy, změny nálad, deprese, sníženou imunitu, ale také vyšší riziko nemocí, jako je cukrovka, infarkt, demence a některé druhy rakoviny. A mimo jiné s sebou často přináší snížené libido, tedy sníženou chuť na sex – vaše energie a sexuální apetit klesají stejně rychle jako množství spánku, které si dopřejete.
c
Spánek nebo sex?
Pokud je únava vysoká, začne vyhrávat spánek nad sexem, což do vztahu přináší nepohodu. Zvláště u mladých mužů, kteří trpí například syndromem spánkové apnoe, dochází ke snížení hormonu testosteronu, který se produkuje během REM fáze spánku. Tento druh spánku je velmi důležitý, je hluboký a regenerující. Fáze spánku se během noci opakují a REM fáze se stává delší a delší. V případě zkrácení dlouhého spánku tak dochází k nižší regeneraci, vyšší únavě a – nižšímu libidu. Nižší množství testosteronu navíc u mužů souvisí s poruchami erekce.
Zajímavost: Mnoho lidí nepřekvapí, že po porodu žena často nemá na sex chuť. Mimo jiné totiž nemá dostatek spánku! Často stačí pomoci novopečené mamince s péčí o dítě a domácnost, což se brzy zúročí v její rychle navrácené energii a chuti do sexu!
c
Kolik je ideální množství spánku?
To je ošemetná otázka, protože každý člověk vyžaduje jiné množství spánku. Kromě genetických dispozic potřebné množství spánku souvisí také s věkem, životním stylem atp. Obecně se uvádí 7 až 9 hodin spánku. Kromě samotné doby spánku je také zásadní, jak kvalitní spánek je.
c
Desatero spánkové hygieny pro lepší spánek
- Jděte spát každý den přibližně ve stejný čas (a to i o víkendech!).
- Omezte alkohol, zvyšuje totiž touhu jít spát, ale spánek není tak kvalitní.
- Nepijte kávu, černý čaj a nic s kofeinem po třetí hodině odpoledne.
- Vyhýbejte se nikotinu.
- Odpolední spánek realizujte nejpozději do třetí hodiny, ideálně by měl trvat 20-30 minut.
- Dopřejte si příjemnou uspávací rutinu (procházka, koupel, sex, masáž, meditaci, čtení relaxační knížky).
- Místnost na spaní by měla být tmavá, chladná a tichá.
- Hodinu před spaním nepoužívejte počítač, televizi či telefon (zdroj modrého světla).
- Poslední jídlo by mělo být minimálně hodinu před uložením ke spánku.
- Postel využívejte pouze pro spánek a sex.
c
Při hledání problémů, které souvisí s vaším sexuálním životem, zohledněte únavu a množství spánku. Je prokázáno, že hodina navíc ke spánku výrazně zvyšuje šanci na sexuální styk, protože se spánkem roste chuť, ta sexuální!
Nezapomeňte, spánek zlepšuje sex, sex zlepšuje spánek!
c
c
