Chcete zlepšit svůj sexuální život po padesátce? Nejste sami. Překonejte výzvy a potěšení přiveďte zpět jako mávnutím kouzelného proutku!
Stal se sex dřinou? Nebo hůř, bolí? Nenechte se odradit fyzickými i psychickými změnami a užijte si partnerskou intimitu naplno.
Sex u žen nad 50 let
U mnoha žen starších 50 let jsou rozporuplné pocity z milování běžné. Není žádným tajemstvím, že po menopauze mnoho z nich čelí rostoucímu počtu překážek v sexu. Ve skutečnosti do menopauzy ženy přicházejí průměrně v 50 letech věku a 5 let po ní se obvykle začíná objevovat vaginální atrofie, která postihuje 10-40 % z nich.
Atrofie poševní stěny se projevuje nejčastěji nedostatečným zvlhčením a svěděním pochvy, bolestivým pohlavním stykem nebo potřebou častého močení. Roli sehrávají i zdravotní problémy, jako je cukrovka a nadváha. Jak tyhle potíže překonat?
Promazávejte a zvlhčujte
Vagina se může zúžit, pokud nejste sexuálně aktivní, takže jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro zachování její pohody, je pokračovat v pohlavním styku. Zkuste při sexuální aktivitě použít lubrikant, a pokud to nestačí, zařaďte i hydratační krém. Lubrikanty se používají pouze za účelem pohlavního styku a hydratační krém pro vaginu je něco jako hydratační krém pro pokožku na zbytku těla. Pokud budete chtít eliminovat alergické reakce, poohlédněte se po lubrikantech a zvlhčovačích na vodní bázi a bez parfemace.
Na sex si udělejte čas a relaxujte
Před sexem si dopřejte dostatek času na vzrušení, nepodceňujte předehru a s partnerem experimentujte s různými polohami. Potřebujete-li uvolnit svaly a připravit se na intimitu, můžete si dát teplou koupel.
Kontrolujte své zdraví a léky
Jelikož některé léky snižují libido (kupříkladu antidepresiva), někdy pomůže jejich kontrola a úprava dávkování. Obvykle se po menopauze doporučují i nízké dávky vaginálního estrogenu, pakliže jsou lubrikanty a zvlhčovače neúčinné. Zároveň se ujistěte, že máte dostatek spánku, optimální tělesnou hmotnost a vyhýbáte se přílišnému množství alkoholu.
Sex u mužů nad 50 let
Omezují problémy s erekcí či nízká sexuální touha váš sexuální život? Tyto neduhy jsou u mužů nad 50 let poměrně běžné. Ale to neznamená, že proti nim nemůžete bojovat.
Sledujte svůj pas
Vysoký krevní tlak, vysoká hladina cukru v krvi a vysoký cholesterol mohou způsobit cévní problémy, které vedou k problémům s erekcí. Je důležité udržovat zdravý životní styl – cvičením a udržováním nízké hmotnosti. To snižuje frekvenci potíží s erekcí či alespoň oddaluje jejich nástup.
V případě potřeby si nechte vyšetřit srdce
Co když už nejste v kondici? Ať už jde o již zmíněný vysoký krevní tlak nebo cukrovku, nechte se prohlédnout lékařem a před výdejem medikamentů podstupte vyšetření srdce. Je třeba se ujistit, zda je jeho funkce dobrá.
Hlídejte testosteron
Hormon testosteron je zodpovědný za lepší schopnost budování svalové hmoty, silnější libido a sexuální výkonost. Zásadnější problémy spojené s poklesem testosteronu se u mužů objevují v období andropauzy, která se o slovo hlásí někdy v rozmezí 45 až 60 let. V tomto období dochází až k 70% poklesu hladiny tohoto hormonu v krvi.
Zvýšení hladiny testosteronu lze dosáhnout přirozenou cestou. Důležitý je dostatek spánku (minimálně 7–8 hodin denně), přísun vitaminů a minerálů (především vitaminu D, selenu, zinku a hořčíku) a silový trénink. Studie prokázaly, že zátěžové cvičení, jako jsou dřepy, benchpress a mrtvý tah, podporuje jeho produkci nejen krátkodobě po cvičení, ale také v dlouhodobém horizontu. Klíčový je i pravidelný sex a výron semene (počítá se i masturbace s minimální pravidelností jednou za 7 až 14 dní), stejně jako minimalizace stresových situací.
Foto: Freepik
